겨울나기방범
▷근육 키우기=근육은 체내 열을 만드는 공장이다. 체열의 40% 이상이 근육에서 만들어진다. 사람이 움직이는 과정에서 근육이 수축·이완을 반복하며 열을 낸다. 또 근육이 부족하면 혈액이 몸 구석구석 퍼져나가지 못해 체온 조절이 잘 안 된다. 심장에서 만들어진 따뜻한 혈액은 근육의 움직임을 통해 전신으로 퍼져나가야 한다. 이로 인해 근육이 감소한 노인이나 식단을 극단적으로 줄여 체중을 줄인 사람은 추위를 유독 잘 탄다. 노인도 근력을 키우면 겨울에도 체온 유지가 잘 되는 편이다.
▷과식 피하기=추위를 이겨내려면 많이 먹어야 한다고 생각하는 사람들이 있는데 그렇지 않다. 많은 양의 음식을 소화하기 위해 위장으로 혈액과 에너지가 집중되기 때문이다. 반대로 근육, 뇌, 등으로 가야 할 혈액이 줄면서 체온이 떨어진다. 추우면 가만히 있어도 몸에서 소모되는 에너지의 양인 '기초대사량'이 약간 높아지는 게 사실이다(기온 10도 내려가면 3% 증가). 하지만 이를 위해 음식을 더 먹을 필요는 없다. 추운 날씨에 바깥 활동을 덜 해서 에너지 소모량이 주는 것이 상쇄된다.
▷단백질 식품 섭취=음식을 먹으면 일정 비율이 열을 내는 데 쓰이는데, 단백질이 다른 성분에 비해 그 비율이 높은 편이다. 지방은 섭취량의 3%, 탄수화물은 8%만 열을 내는 데 쓰이지만 단백질은 25%나 된다. 단백질은 그 자체가 열을 낼 뿐 아니라, 단백질을 먹어서 열을 만들어내는 근육이 늘어나는 것도 체온 유지에 기여한다. 단, 소고기·돼지고기 같은 적색 고기는 혈액을 끈적하게 만들어 겨울철 심근경색 위험을 높일 수 있다. 닭고기·우유·치즈·생선 등으로 섭취하는 게 안전하다.
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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토요걷기랑 순례잇기랑 어떤 차이가 있을까요
최한겸
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2024.03.25
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최한겸 | 2024.03.25 | 0 | 1 |
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지리산 둘레기 쉼터 소화기함 설치건의 (1)
걸음걸이
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2024.03.17
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걸음걸이 | 2024.03.17 | 0 | 9 |
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훼손된 이정목 (2)
간서치
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2024.03.11
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간서치 | 2024.03.11 | 0 | 153 |
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벅수가... 혼란을 줄거 같아요 (2)
걸어요
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2024.03.10
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걸어요 | 2024.03.10 | 0 | 158 |
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지리산둘레길 참가관련 (1)
제시카
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2024.03.08
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제시카 | 2024.03.08 | 0 | 157 |
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토요걷기 문의 (1)
김은정
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2024.03.05
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김은정 | 2024.03.05 | 0 | 150 |
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문의 드립니다. (1)
박현우
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2024.02.29
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박현우 | 2024.02.29 | 0 | 164 |
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대축-원부춘 폐쇄에 대한 질문 (4)
감사합니다
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2024.02.28
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감사합니다 | 2024.02.28 | 0 | 188 |
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지리산둘레길 초행 (3)
서광철
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2024.02.22
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서광철 | 2024.02.22 | 0 | 264 |
527 |
2024년 평화순례자 모집은 언제 하나요? (2)
예비순례자
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2024.02.21
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예비순례자 | 2024.02.21 | 0 | 211 |
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2박3일 일정 예정입니다. (1)
박기철
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2024.02.01
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박기철 | 2024.02.01 | 0 | 354 |
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지리산 둘레길 길이 (1)
김주은
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2024.01.19
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김주은 | 2024.01.19 | 0 | 378 |
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문의드려요 (1)
김성한
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2024.01.02
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김성한 | 2024.01.02 | 0 | 386 |
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순례자센터 휴무기간(2023.12.24.~2024.02.28.)에는 스템프 인증도 안되는건가요? (1)
순례예정자
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2023.12.27
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순례예정자 | 2023.12.27 | 0 | 472 |
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스탬프북 (1)
김진창
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2023.12.19
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김진창 | 2023.12.19 | 0 | 376 |
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추워지니 벅수가 누워 있는 게 좋은가 봅니다 (1)
걸어요
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2023.12.17
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걸어요 | 2023.12.17 | 0 | 384 |
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벅수가 누워있어요 (1)
걸어요
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2023.12.17
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걸어요 | 2023.12.17 | 0 | 386 |
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국립공원이 가까이 있다고 들어서 야생동물 걱정이라 문의남깁니다. (1)
박지영
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2023.12.15
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박지영 | 2023.12.15 | 0 | 345 |
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둘레길 구간 (1)
김희지
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2023.12.14
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김희지 | 2023.12.14 | 0 | 370 |
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24년도 2월 설때 둘레길여행이 가능한지여? (1)
남용이
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2023.12.10
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남용이 | 2023.12.10 | 0 | 452 |